İlerlemenizi mahveden 6 kilo verme hatası

Son zamanlarda tartıya çıktınız ve en iyi niyetinize rağmen kilonuzu değiştiremediğiniz için neyi yanlış yaptığınızı merak ettiniz mi?

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersizle bile, sağlık hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyen aşağıdaki hatalardan bazılarını yapıyor olabilirsiniz.

• Yeterince yemek yememek.

İster inanın ister inanmayın, yapılan en yaygın kilo verme hatalarından biri, insanların aslında yeterince yememesidir. Evet doğru duydunuz, kilo vermeye çalışan birçok insan çok az yiyor. Evet kilo vermeye çalışırken kalori açığında olmak önemlidir, ancak çok düşük giderseniz bu aslında geri tepebilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Kalori alımınız çok düşükse, vücudun enerjiyi tutmasını isteyebilir, yakmak değil. Bu nedenle ilk adım, eşit enerji dağılımı ve tokluk sağlamak için doğru protein, yağ ve karbonhidrat dengesi ile gün boyunca ile gün boyunca yeterli kalori aldığınızdan emin olmaktır. Ve evet, çoğu durumda bu, beklediğinizden daha fazla yiyecek anlamına gelecektir. Gün içinde kalorilerinizi aşırı kısıtlamak, günün ilerleyen saatlerinde açlığın artmasına da katkıda bulunabilir ve bu da aşırı yemeye neden olabilir. Kilo kaybı hedeflerinizden biriyse, öğünleri, atıştırmalıkları veya tüm yiyecek gruplarını kesmenize gerek yoktur. Mevcut diyetinizi ve yaşam tarzınızı analiz edebilecek ve hedeflerinize ulaşmak için sizinle birlikte çalışabilecek bir diyetisyenle çalışmanızı öneririz.

• Yeterince sebze almamak.

Birçok kilo verme diyetinin odak noktası genellikle proteindir. Bununla birlikte, sebzeler de aynı derecede önemlidir (özellikle protein alımı arttırıyorsanız). Yemeklerinizi daha fazla sebze ile doldurmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için harika bir strateji olabilir. Sebzelerin enerjisi düşüktür ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan vitamin, mineral ve lifle doludur. Daha fazla sebze yemek, genel bağırsak sağlığınız için de muhtemelen iyidir. Yeterince sebze aldığınızdan emin olmak için önceden plan yapın. Yetişkinlerin şu anda günde en az 5 porsiyon sebze yemeleri önerilmektedir. Öğle ve akşam yemeklerine 2-3 farklı sebze eklemenizi öneririz. Sebzelerin tadıyla mücadele ediyorsanız, daha fazla lezzet katmak için farklı otlar ve baharatlar denemeyi deneyin.

• Karbonhidratları diyetinizden kesmek.

Karbonhidratlar kilo yönetimi söz konusu olduğunda genellikle olumsuz ilgi görür. Ama bazı şeyleri bir kez ve herkes için açıklığa kavuşturmak istiyorum… Karbonhidratlar sizin için fena DEĞİLDİR. Kesinlikle tüm karbonhidratları kesmemelisiniz. Karbonhidratlar beyniniz ve vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratların kilo kaybıyla ilgili bir sorun haline gelebileceği yer, düşük kaliteli karbonhidrat türlerini seçebileceğiniz VEYA porsiyon karbonhidrat boyutlarınızın çok büyük olabileceği zamandır (ki bu genellikle böyledir). Tam tahıllı karbonhidratları (örneğin yulaf, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek) seçmeye odaklanın, çünkü bunlar gün boyunca kan şekerinizi ve enerji seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilecek lif ve B vitaminleri ile doludur. Yetişkinlerin şu anda günde 4-6 porsiyon tam tahıllı karbonhidrat almaları önerilmektedir. Bir porsiyon karbonhidrat, örneğin yaklaşık ½ fincan pişmiş makarna veya pilav veya 1 dilim ekmektir. Bu öneriyi karşılamak için her ana öğünde 1-2 porsiyon almanızı öneririz. Kilo verme danışanlarım için, genellikle karbonhidrat alımını azaltmaya çalışacağız (aktivite seviyenize bağlı olarak), ancak karbonhidratları kesmiyoruz. Yine amaç uzun vadeli kilo kaybıdır, sürdürebilirsiniz.

• Gün boyunca otlatma.

Otlatma yemekler ve atıştırmalıklar için gerçek bir zaman belirlemeden gün boyunca sürekli yemek yediğinizde gerçekleşir. Bazen orada burada kemirdiğinizin veya ağız dolusu yemek yediğinizin farkında bile olmayabilirsiniz. Günün sonunda, farkında olmadan çok fazla enerji tüketmiş olabilirsiniz. Otlatma oluşumunu azaltmak için genellikle gün içinde 3 ana öğün ve 1-3 ara öğün hedeflemenizi öneririz. Gün içinde yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı yiyeceğiniz zor zamanları ayırmaya çalışın ve bunları dikkatli bir şekilde, dikkatiniz dağılmadan oturarak yemeye çalışın.

• Öğleden sonra atıştırmalıklara teslim olmak.

Bazen bu öğleden sonra atıştırmalıkları, gerçek açlıktan ziyade can sıkıntısından veya biraz alışkanlıktan kaynaklanır. Bir alışkanlık olabileceğini düşünüyorsanız, 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı veya öğleden sonra 3 civarında mutfaktan uzakta meşgul olmayı deneyin. Bu öğleden sonra isteklerini yaşamanızın bir başka nedeni de günün erken saatlerinde yetersiz alım olabilir. Yürüyüşten sonra hala aç olduğunuzu fark ederseniz, günün erken saatlerinde, özellikle sabahları kahvaltıda dengeli yemekler veya atıştırmalıklar yiyip yemediğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Öğleden sonra hala aç olduğunuzu fark ederseniz, sağlıksız seçeneklere yönelmemek için elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaya çalışın. Örneğin, buzdolabında birkaç küçük yoğurt kabı veya biraz humusla tadını çıkarabileceğiniz bazı kesilmiş sebze çubukları bulundurun. En önemlisi, yemekten zevk aldığınız bir atıştırmalık seçin.

• Yaşam tarzına uygun olmayan bir kilo verme yöntemi seçmek.

Kilo vermenin sürdürülebilir olması için yöntemin yaşam tarzınıza uygun ve keyifli olması gerekir. Kilo vermenin birçok yolu var. Tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun stratejiler seçmek, sürecin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Yolculuktan ne kadar çok zevk alırsanız, ona bağlı kalma ve sonuçları görme olasılığınız o kadar artar. Örneğin, çikolata en sevdiğiniz yiyecekse, çikolatayı ortadan kaldırmak sizin zor ve yaşanmaz olacaktır. Tüm bloğa sahip olmak yerine, her iki gecede bir sıra çikolata yemek sizin için daha iyi olabilir.

Kilo kaybı için hızlı bir çözüm yoktur. Kilo vermede ve uzun vadede kilo vermede başarılı olanlar, her gün ayak uydurabilecekleri bir yemek yeme yolu bulurlar. Daha fazla yiyin, daha az değil, doğru yiyeceklerden. Tabağınızı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve bitki bazlı proteinler, balık, kuruyemiş ve tohumlar şeklinde metabolizmayı hızlandıran lif ve proteinle doldurun. Kalori açığı önemlidir ve kalorileri takip etmek yardımcı olabilir, ancak bunun her şeyin sonu olmasına izin vermeyin. Son olarak, yardım istemekten korkmayın! Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza ve hedeflerinize karşı sorumlu kalmanıza yardımcı olabilecek bir diyetisyene ulaşın.