Evde kalırken hareketsiz kalmayın
Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Şirzai, evde yapılacak egzersizleri ve bize sağlayacak faydalarını anlatırken, mutlaka hareket edilmesini dile getirdi.
Coronavirüs salgını sebebiyle mutlaka evde kalmak gerekiyor. Ancak evde hareketsiz kalmamak gerektiği de unutulmamalı. Hareketsiz kalmak fiziksel anlamda sağlığımız açısından sorun teşkil edebilir. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlık açısından bu dönemde evde yapabileceğimiz en iyi aktivite hiç kuşkusuz ki egzersiz yapmaktır.
Liv Hospital Ulus Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hülya Åžirzai, evde egzersiz yapmanın katkılarını sıralarken, ” Kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliÄŸini artırır. Kiloyu azaltır ve korur. Kardiyovasküler hastalık ve tromboz riskini azaltır. Kan yaÄŸ ve glikoz düzeylerini düşürür. Psikolojik durumu ve uyku kalitesini düzeltir. Kemik mineral yoÄŸunluÄŸunu artırır. Bazı kanser tiplerini ve kronik aÄŸrıyı azaltır. Yakın hafızayı artırır ve dikkat süresini uzatır. Depresyon sıklığını azaltır, iyilik halini artırır. Ä°mmün fonksiyonlarda düzelme, inflamatuar belirteçlerde azalma saÄŸlar. Bütün mortalite ve morbidite nedenlerinde azalma saÄŸlar” diye konuÅŸtu.
İŞTE ÖNERİLER
Doç.Dr. Şirzai evde kalanlar için şu egzersiz önerilerinde bulundu:
-Sabah uyandığınızda ev içinde odalar arasında tempolu yürüyüş yapın. Evinizin veya apartmanınızın merdivenleri uygun ise merdiven inip- çıkma, ip atlama ya da dans etme gibi aktiviteler yapın. İyi bir aerobik yani dayanıklılık egzersizleri ile devam edin.
-Sizi dik tutmaya yarayan kasları güçlendirmek için hareket etmeye ihtiyacınızın olmadığı dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde sırtı dümdüz tuttuğunuz plank egzersizi yapın. Yani kollarınızı, omuz genişliğinde açıp topuklarınızın üzerinde durun.
– Sanki hayali bir sandalyeye oturuyormuÅŸ gibi yavaşça oturup kalkarak tamamen denge ile ilgili squat egzersizi yapın.
– Evde kolaylıkla yapabileceÄŸiniz diÄŸer çok bilinen karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran mekik hareketi yapın.
– Spor aletleriniz varsa onları da kullanarak egzersiz yapabilirsiniz. Ancak unutmayın ki bu aletleri kullanmadan önce ve sonrasında sabunlu su veya evinizdeki dezenfektanlar ile mutlaka silin, bu iÅŸlem sonrasında ellerinizi sabun ile yıkamayı ihmal etmeyin. Böylelikle kendinizi ve çevrenizdeki virüsün bulaÅŸmasından koruyabilirsiniz.
