Omurganızı Yıllara Ezdirmeyin!

Modern yaşamın getirdiği uzun süreli oturma, yanlış duruş ve fiziksel hareketsizlik, omurga sağlığını tehdit ediyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurganın hayati önemine dikkat çekerek sağlıklı bir omurga için alınabilecek önlemleri paylaştı.

Omurga: Vücudun Destek ve Hareket Merkezi

Prof. Dr. Yaman, “Omurga, vücudumuzun hem destek hem hareket merkezi ve sağlığı yaşam kalitesini doğrudan etkiliyor. Modern yaşamın uzun süreli oturma, yanlış duruş ve hareketsizlik gibi etkileri, omurganın sağlığını tehdit edebilir” dedi.

Omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın yalnızca fiziksel görünümü iyileştirmekle kalmayıp, genel sağlık ve hareket kabiliyetini de koruduğunu vurgulayan Prof. Dr. Yaman, sağlıklı bir omurga için temel adımları şöyle sıraladı:

1. Doğru Duruş Alışkanlıkları Kazanın

• Otururken sandalyede dik oturun, sırtınızı destekleyin ve ayaklarınızı yere tam basın.

• Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve gevşek tutun; başınızı öne çıkarmayın.

• Yürürken ileriye bakın, omuzlarınızı rahat tutun ve dengeli adımlar atın.

2. Düzenli Egzersiz Yapın

• Yoga ve pilates gibi esneklik egzersizleri, omurganın dengesini geliştirir.

• Sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren hareketler omurgayı destekler.

• Yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik aktiviteler, omurga dokularının beslenmesini artırır.

3. Uyku Pozisyonuna Dikkat Edin

• Sırtüstü yatarken dizlerin altına yastık koyarak beldeki baskıyı azaltın.

• Yan yatarken dizler arasına yastık yerleştirerek omurgayı doğru hizalayın.

• Orta sertlikte yatak tercih ederek omurgaya aşırı yük binmesini önleyin.

4. Doğru Kaldırma Teknikleri Uygulayın

• Yerden bir şey alırken belden eğilmek yerine dizleri bükerek çömelin.

• Ağırlığı vücudunuza yakın tutarak dengeyi koruyun.

• Fazla kilonun omurgaya ek yük getirdiğini unutmayın; dengeli beslenin.

5. Teknoloji Kullanımına Özen Gösterin

• Telefonu göz hizasına getirin; boynu öne eğmekten kaçının.

• Bilgisayar ekranını göz hizasında konumlandırın; klavyeyi kullanırken bilekleri destekleyin.

6. Stres ve Doktor Kontrolleri

• Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri ile stresi azaltın.

• Düzenli doktor kontrolü ile erken tespit edilen omurga sorunlarını önleyin.

Prof. Dr. Yaman, sözlerini şöyle tamamladı:

“Omurganızı genç ve sağlıklı tutmak için doğru duruş, düzenli egzersiz, doğru uyku ve kaldırma teknikleri, stres yönetimi ve doktor kontrollerini yaşam tarzı haline getirin. Doğru postür ve omurga sağlığı, sadece fiziksel sağlığınızı değil, yaşam kalitenizi de artırır.”