Kar ve Buzda Yürürken Dikkat: “Penguen Yürüyüşü Hayat Kurtarıyor

Kış aylarında kar ve buzlu zeminde yürümek, özellikle yaşlılar ve kemik erimesi riski taşıyanlar için ciddi yaralanma tehlikeleri taşıyor. Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr. Gör. Mert İlhan, karlı ve buzlu zeminlerde güvenli yürüyüş için halk arasında “penguen yürüyüşü” olarak bilinen tekniği öneriyor.

Penguen Yürüyüşü Nedir?

• Gövde hafif öne eğik, ağırlık yere basan ayağın üzerinde

• Ayak uçları 10-30 derece dışa dönük, taban tümüyle yere temas eder

• Dizler hafif bükülü, kollar yana açılmış

• Adımlar kısa ve sürükleyici

Bu teknik, kayma riskini azaltırken şok emilimini artırıyor.

Düşmeyi Tetikleyen Hatalar

• Eller ceplerde yürümek: Dengeyi bozuyor ve düşme anında koruma refleksini engelliyor

• Topukla sert basmak veya uzun adımlar atmak: Kayma ve geriye düşme riskini artırıyor

• Dizleri kilitli tutmak: Şok emilimini engelliyor

• Yanlış ayakkabı seçimi: Sertleşen spor ayakkabıları buz üzerinde kayganlaşabiliyor

Ayakkabı Seçimi Hayati

• Buzlu ve karlı zemin için esnek kauçuk tabanlı, yüksek konçlu kış botları öneriliyor

• Ayak bileğine mekanik destek sağlayarak kırık ve burkulmaları azaltıyor

Düşme Anında Ne Yapmalı?

• Ellerle yere düşmeye çalışmamak: Kol ve el bileği kırıkları riskini artırıyor

• Dirsekleri bükülü, elleri göğüste çaprazlamak veya yüzü koruyacak şekilde tutmak

• Baş çeneye hafifçe çekilmeli, düşüş yönü mümkünse yana çevrilip yuvarlanma hareketi yapılmalı

Sık Görülen Yaralanmalar

• El ve el bileği kırıkları, omuz çıkıkları, rotator manşet yırtıkları

• Dizde ön çapraz bağ ve menisküs yırtıkları, ayak bileği burkulmaları

• Yaşlılar için kalça kırıkları ve kafa travmaları hayati risk taşıyabiliyor

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Diz, kalça veya bel problemi olanlar dışarı çıkmadan önce ısınmalı ve eklemlerini sıcak tutmalı

• Yükler dengeli taşınmalı; telefonla meşgul olmak ve dikkati dağıtan alışkanlıklardan kaçınılmalı

• Düşme sonrası bilinç kaybı, şiddetli baş ağrısı, kusma, göz bebeklerinde fark, başta berrak sıvı, uyku hali veya nöbet gibi durumlarda acil müdahale şart

Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullananlar, düşme sonrası belirti olmasa bile tıbbi değerlendirmeden geçmeli.